z serii

[...] byłam ostatnio ma sztuce 2,5h to w trakcie bolało mnie kolano. Widziałam u którejś z dziewczyn, że ma robić przysiady z cc. Ja dziś w ciągu całego dnia zrobiłam sobie ok. 15 serii po 5 przysiadów. I chyba muszę to częściej uskuteczniać. DNT nie było czasu MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel [...]

[...] nisko, ale czuję, że pachwiny wymagają rozciągnięcia te 25kg, to dosyć mało, ale czuję jakbym podnosiła ze 100 2. pracuję plecami (trochę dziwne uczucie) w drugiej serii coś jakby mi przeskakiwało (o dziwo) w lewej łopatce 4. druga seria miała być z 39kg, ale nie wiem jak to się stało, że zapomniałam założyć krążka z jednej strony @-) [...]

Zarys sylwetki bdb a dodanie kolejnych kilogramów mięśni to plaża i dziewczyny Twoje Na poważnie jeśli jesteś ekto to raczej nie katuj sie zbyt dużą liczba serii na poszczególne partie mięsniowe. W Twoim przypadku mniej znaczy lepiej a podstawa to wiadomo dietka. Dlaczego na biceps wukonujesz 12 serii a na triceps 8 skoro triceps jest [...]

[...] masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY [...]

1. oczywiście adekwatnie do ilości powtórzeń dobierasz obciążenie. Ma być ono takie, by ostatnie powt. w serii wykonać z trudem. PRZYKŁAD: do serii 15 powtórzeń wyciskania na klatkę dajesz 50kg, a do serii 5 powtórzeń 80kg 2. Jak się zepniesz, dorzucisz krążków do sztangi i skrócisz sobie przerwy do max 2 minut to będzie pompa max nawet na 2 [...]

Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]

Plan tragedia, 16 serii na biceps, 16 serii na triceps i ty jeszcze chcesz dokładać dodatkowe serie. Na czworogłowe uda 8 serii? Ile masz lat, tak z ciekawości?

[...] skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut S BICEPS 1.Uginania ramion stojąc ze sztanga x4 Przerwy między seriami 2 minuty P 2.Uginania ramion w pozycji izolowanej (w [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

Winklaar przeciez miał 350-360kg x 8 w serii na przysiadach. A koleś z filmiku troche dziwnie ten przysiad robi ,na hama odrazu siada i wręcz sie odbija a nie wstaje ;) Wątpie ,że trójboiści by dali rade operować cięzarami Colemana,Ruhla,Nassera,Winklaara bez swoich strojów specialnych i mega długimi przerwami miedzy seriami i robili tak [...]

[...] - 1. coś mi ciągle nie pasuje w tej technice przysiadu@-) - 2. ciężko będzie o dalszy progres%-) - 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia - 5. wszystko już paliło... - 6. podzielone na 10+10 Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, białko, jabłko 2. mielone z łopatki, brokuły, [...]

[...] że z treningu na trening jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń. - B1 - no nienawidzę tego ćwiczenia%-) - B2 -pierwszy raz udało mi się dodać jedno powtórzenie w pierwszej serii:-D Im bardziej kontroluję tempo, tym bardziej daje popalić - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy%-) Ciągle przeżywam katusze na tym ćwiczeniu, ale idzie również coraz lepiej. [...]

[...] treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s28.html 1. w przyszłym tygodniu zostaję na tym samym ciężarze, bo instruktor mówił, że w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtórzenia ciągnęłam już tyłkiem do góry. No i znalazł się jeden, który kazał mi siadać tak, żeby nie wychodzić kolanami poza obręb stóp@-) Poczułam się [...]

[...] tempo 303, 30s 2xP, 3xL/ 2xP, 2xL Komentarz: - jakiś spadek mocy dzisiaj miałam, w ćw. A1, A2, B1 zrobiłam trochę mnie powtórzeń, niż zazwyczaj - w B2 dołożyłam w drugiej serii jedno powtórzenie - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie [...]

[...] w związku z czym mam piekne podłużne siniaki na obu nogach%-) - wspięcia na palce siedząc bardzo się dłużyły, nie lubię takich dużych zakresów powtórzeń - uginanie i prostowanie nóg to była już piękna dobitka... - po 4 serii przysiadu, drugiej MC i drugiej prostowania nóg poszedł pawik@-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-03 14:12:29

[...] uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx4+6kgx5 4kg/6kg/6kg Komentarz: No to mi się progresja z ciężarami zatrzymała@-) Żołnierskie bardzo ciężko szło, w wyciskaniu wąsko jeszcze dołożę na następnym treningu. Wznosy bokiem ok, dodam w ostatniej serii na następnym treningu. W ugiananiu 8kg to jednak było też stanowczo za dużo.

Plan wydaje się być w miarę ok. Na duże partie mięśniowe możesz ćwiczyć nawet około 16 serii tygodniowo, na mniejsze 9. Jak ktoś jest zaawansowany i się lepiej czuje i regeneruje zawsze może zwiększyć. Nie widzę abyś angażował akton boczny. Jest tylko przedni i tylni, chyba że ja jestem ślepy :D Na brzuch również możesz robić więcej serii. Ja na [...]

[...] serie z gumą, ale widziałam brak mocy - chociaż robiłam z krótszymi przerwami - to w zasadzie osiągnąć linię oczu to był niesamowity wysiłek. 3 powtórzenia z ostatniej serii to już było bardziej opuszczanie, ale też leciałam jak kamień w dół. Obwody - czas gorszy o ponad 4 minuty - w thrustersach zmniejszyłam obciążenie o 2,5kg i to tyle [...]

na rzezbe 16-20 serii na duze partie, na małe myśle ze 12 wystarczy w zupelnosci, wiec sobie policz i najwyzej dodaj jakies cwiczenie izolowane na bica i trica wystarczy wsumie 8-10 bo laczysz z wieksza partia i po plecach juz bicek zrobiony do polowy jest i potem wystarcza 2 cwiczenia izolowane na dobicie

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]